การนั่งเพื่อฝึกปราณหรือปรับสมาธิในแบบโยคะ อาจมีหลายรูปแบบ แต่แบบที่นิยมใช้กันและนำมาเสนอนี้จะมีด้วยกัน 3 แบบตามวีดีโอนะคะ ส่วนจะเลือกนั่งแบบใด ก็ควรดูข้อจำกัดของตนเองด้วยค่ะ
yam
ท่าสิทธะ จะมีผลข้างเคียงต่อคนเป็นโรคหัวเข่า
ท่าปัทมา จะเป็นอันตรายสำหรับคนเป็นโรคหัวเข่าเช่นกัน
ท่าที่ดีและปลอดภัยที่สุด คือ ท่าสุขขะค่ะ ซึ่งใครๆก็สามารถนั่งได้ และถ้าเมื่อยระหว่างการนั่งทำปราณก็ให้สลับเท้าด้านในกับด้านนอกได้นะคะ
คนส่วนใหญ่มักจะชอบนั่งไขว่ห้างจึงทำให้เชิงกรานยกสูงและบิดมาด้านหน้าหรือกระดูกสันหลังไม่ตรง ทำให้หลังค่อม เพราะฉะนั้น เวลานั่งท่าสุขขะจะกดเข่าให้ติดพื้นได้ยากหรือเวลานั่งต้องเอามือยันพื้นไว้ เพราะปวดหลัง ไม่ต้องกังวลค่ะ เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ ร่างกายจะค่อยๆปรับจนนั่งได้เอง ให้เวลาเค้าปรับตัวหน่อยนะคะ อันนี้ ลองมาแล้วกับตัวเอง ใช้เวลาเป็นปีเลยค่ะ ถ้ากลับมานั่งไขว่ห้างอีก ก็เป็นอีกค่ะ
ถ้านั่งไม่ได้จริงๆ ลองพับผ้าเช็ดตัวแล้ววางไว้ใต้บั้นท้ายแล้วนั่งดูนะคะ แต่ให้นั่งแค่ครึ่งบั้นท้ายพอค่ะ อย่านั่งลงไปเต็มๆ จะช่วยให้นั่งตัวตรงและเข่ากดลงพื้นได้มากขึ้น ช่วยให้สบายขึ้นและไม่กังวลเวลาฝึกค่ะ
ขอขอบคุณ สมาชิก (คุณปนัดดา) สำหรับการร่วมถ่ายทำคลิปเพื่อประโยชน์แก่ผู้อื่นค่ะ _/\_
There are 3 popular asanas to sit in practicing Pranayama and
meditation in yoga
that I've already presented in the clip above.
You can choose the proper one for yourselves while concerning about your body limitations.
1. Sukhasana (easy pose) :
> Sit with the legs straight in front of the body.
> Bend one leg and place the sole of the foot on the inside of
the opposite thigh.
> Bend the other leg and place the foot outside near the opposite
shin bone
> This is the easiest and most comfortable sitting posture. It can
be utilized without ill effect by persons who are unable to sit in
the more difficult posture. It facilitates mental and physical
balance without causing strain or pain.
2. Sitthasana (half lotus pose) :
> Sit with the legs straight in front of the body.
> Bend one leg and place the sole of the foot on the inside of
the opposite thigh.
> Bend the other leg and place the foot on the top of the
opposite thigh.
> Those who suffer from sciatica or knee problems should not
perform this asana.
3. Padmasana (Lotus Pose):
> Sit with the legs straight in front of the body.
> Slowly and carefully bend one leg and place the foot on
top of
the
opposite thigh. The sole should face upward and
the heel
should be close to the pubic bone.
> When this feels comfortable, bend the other leg and place
the foot on top of the opposite thigh. Both knees should,
ideally,
touch the ground in the final position.
>
Those who suffer from sciatica or weak injured knee
should not
perform this asana.
It is not advisable during pregnancy as the circulation in the legs is reduced.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น