กลุ่มอาสนะยืน
อาสนะที่ 2 อรรถจันทราสนะ หรือท่า พระจันทร์เสี้ยว ( + / - )
>> เป็นหนึ่งในท่ามหัศจรรย์ที่ทำให้ดูเด็ก ถ้าใครทำได้ทุกเช้า หุ่นจะสวยตลอด
>> เป็นท่าปรับสมดุล
>> ท่านี้เป็นท่าที่ใช้บูชาเทพจันทรา หรือ สิริเสขร ซึ่งถือว่าเป็นปิ่นปักผมของพระศิวะ
ประโยชน์ :
ผลต่อกาย
1. ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังด้านข้าง หรือ Oblique ซึ่งในชีวิตประจำวันเราไม่ค่อยได้มีการยืดตัวไปด้านข้าง มีแต่แอ่นไปข้างหลังและก้มไปด้านหน้า ถ้ากล้ามเนื้อด้านข้างไม่แข็งแรง จะทำให้พุงย้วย
2. ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของต่อมน้ำเหลืองใต้แขนโดยเฉพาะตรงซอกรักแร้ อีกทั้งยังช่วยสร้างและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงและชายซึ่งมีฐานสร้างอยู่ที่ทรวงอกจำนวนหนึ่ง
>>> ผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน จะเกิดการคั่งของน้ำที่ต่อมน้ำนมและต่อมน้ำเหลืองใต้รักแร้ การยกแขนขึ้นจะช่วยกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองให้สร้างภูมิต้านทาน ป้องกันการเป็นซีสต์ที่หน้าอก ป้องกันการกลายพันธุ์ของเนื้อเยื่อ ป้องกันมะเร็งทรวงอก
3. ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนจึงทำให้หุ่นดูดีอยู่ตลอดเวลา
4. ช่วยเพิ่มทักษะการทรงตัวและปรับดุลยภาพโครงสร้างของร่างกาย
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้มีสติมั่นคง ถ้าจิตใจวอกแวกขณะฝึกจะเซ
2. ช่วยให้มีจิตใจฮึกเหิม ซึ่งถือเป็นกุศโลบายด้านจิตใจ
3. ช่วยให้จิตใจมั่นคงแน่วแน่ (ผู้ที่มีจิตใจโลเลให้ลองฝึกบ่อยๆ) เพราะต้องควบคุมความสมดุลในการทรงตัวและต้องคุมอิริยาบทในท่า ท่านี้จึงเหมาะกับคนที่มีจิตใจแปรปรวน เช่น ผู้ทีอยู่ในวัยหมดประจำเดือน
ข้อควรระวัง
คนที่สูญเสียการทรงตัว เช่น ผู้ที่เป็นอัมพฤกษ์ ควรแยกขาออกเล็กน้อยก่อนเอียงตัว พอเริ่มทรงตัวได้แล้วค่อยๆชิดขาเข้ามาทีละนิด และควรฝึกตัวต่อตัวกับผู้สอน
Standing Posture
Asana 2 Ardha Chandrasana or half moon post (+/-)
>> is one of the Amazing posture that make you look like a child.
If you do this asana every morning, you will get good shape all
the time.
>> is the balance adjustment posture.
How to do:
1. Stand with both knees and feet together and look forward.
2. Inhale: lifting your left arm up and put it close to your left ear,
your left palm turn to the right. Extend your body up a bit.
3. Exhale: bending body to the right side slowly (bend from waist)
until you feel the left side stretch as much as possible then stop.
Be careful, don’t bend forward or backward or twist the trunk.
4. Hold the posture about 3 breathe (inhale & exhale are count as
one breathe) but breath normally.
5. Inhale: lift your body up to the center. Left arm still close to left ear.
6. Exhale: lower your left arm down beside your body.
7. Repeat on the right arm with the same practice.
Benefits:
1. Help to increase flexibility to Oblique (side muscles) that normally
are not be exercised in daily life. If your oblique is not strong,
you will get big tummy.
2. Help to stimulate the circulation of lymph glands under armpit.
Help to build and stimulate Testosterone and Estrogen in males
and females.
3. Help to firm all muscles so this posture make you look good all
the time.
4. Help to increase body balance and adjust balance of body frame.
5. Help to gain Samadhi.
6. Help to gain emotion stability. Persons who got menopause are
recommended to practice this asana.
Cautions:
Persons who lose control should stand with legs separate a bit. When you can balance yourself, you can close your legs a bit from time to time. These persons should practice in private with teacher.
แค่นี้อะนะ
ตอบลบแค่นี้แหละค่ะ ง่ายๆก็สวยได้แล้ว แต่ถ้าฝึกจริงๆต้องเอาไปรวมกับอาสนะอื่นอีกหลายอาสนะ นี่เพิ่งเริ่มเป็นอาสนะแรกเองค่ะ :) ทำทุกวันนะคะ รับรองมีเอวสวยงาม
ตอบลบ