NATARAJASANA

กลุ่มอาสนะยืน

อาสนะที่ 4 นาฏราชาสนะ ( + ) หรือ ราชาแห่งระบำ

>>> กลุ่มอาสนะฝ่าย ( + ) หรือ กลุ่มหยาง เป็นกลุ่มอาสนะที่ให้พลังร้อน  จะกระตุ้นระบบการเผาผลาญ การย่อย การดูดซึม และการขับถ่าย ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น กระปรี้กระเปร่า ตื่นตัว

>>> ท่านี้ถือว่าเป็นระบำแห่งการกำเนิด เป็นจุดกำเนิดแรกของสรรพสิ่งซึ่งเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหว

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม : ยืนตรง มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย เข่าชิดและเสมอกัน หน้ามองตรง     

1. หายใจเข้า แขนเหยียดตรงแนบใบหู 

2. หายใจออก ใช้มือซ้ายดึงเท้าซ้ายให้ขาซ้ายขนานพื้น

พร้อมกับโน้มตัวก้มไปด้านหน้า แขนขวาขนานพื้น 

ตามองไปที่จุดใดจุดหนึ่งแล้วนิ่ง ผ่อนคลาย 

ค้างอยู่ในท่านี้ 3 - 4 รอบลมหายใจเข้า - ออก


หากโน้มตัวแล้วยืนไม่ได้ ให้ค้างไว้ในท่าที่ 2 จนยืนได้มั่นคงก่อน

3. หายใจเข้า  ยกลำตัวขึ้นมายืนตรง มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย 
หน้ามองตรง

4. หายใจออก ลดแขนขวาลงข้างลำตัว

5. เปลี่ยนเป็นมือขวาจับข้อเท้าขวาแล้วทำซ้ำข้อ 1 – 4 อีกครั้ง


ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยฝึกการทรงตัว
2. ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพก
3. ช่วยให้กล้ามเนื้อ ระบบประสาท และข้อต่อทำงานไปพร้อมๆกัน
4. ช่วยให้มีการเคลื่อนไหวที่สง่างาม


ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้จิตใจแน่วแน่นิ่งสงบ
2. ช่วยให้จิตใจฮึกเหิม กระปรี้กระเปร่า สนุกสนาน ร่าเริง เหมาะกับคนหดหู่ซึมเศร้า
3. ช่วยให้จิตใจมั่นคง


ข้อควรระวัง
ผู้ที่เข่าเสื่อมหรือสูญเสียการทรงตัว  ควรฝึกอย่างระมัดระวัง