SUPTA VAJRASANA

กลุ่มนอนหงาย

อาสนะที่ 1 สุปตะวัชราสนะ ( - ) 

>> สัปตะ  หมายถึง การนอน     วัชระ  หมายถึง เพชร

>> สำหรับผู้หญิง  หากนอนเข่าชิดแล้วกดเข่าติดพื้นไม่ได้ ให้แยกเข่าออกก่อน

     การที่เอาเข่ามาชิดกันได้จะช่วยให้ขาเล็ก สำหรับผู้หญิงควรเข่าชิดให้มาก

     เพื่อขจัดเซลลูไลท์ตรงโคนขาและสะโพก

>> สำหรับผู้ที่นอนไม่ได้เลย ให้ลองพับเข่าทีละข้างก่อน ขาอีกข้างเหยียดตรง

ประโยชน์

ผลต่อร่างกาย

1. ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ทำท่านี้บนที่นอน แล้วเหยียดขาออกทีละข้างจะหลับง่าย

2. ขจัดไขมันบริเวณโคนขา สะโพก หน้าท้อง และแผ่นหลัง

3. ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรง

4. ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง คนที่ไม่มีกำลังขาควรฝึกอย่างยิ่ง

5. ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายคลายตัว หลังเหยียดขาออก

ผลต่อจิต

1. ช่วยให้จิตสงบและผ่อนคลาย

2. ช่วยให้หลับดีขึ้น

ข้อควรระวัง

ผู้ที่เข่าเสื่อม ควรหลีกเลี่ยงหรือฝึกอย่างระวัง