Salamba Sarvangasana
Halasana
อาสนะกลุ่มนอนหงาย
อาสนะที่ 5/6 ศลัมภสรรวางคาสนะ (+/-) และ หลาสนะ ( - )
>> สรรวางคาสนะ หรือ ท่ายืนด้วยไหล่ เป็น Queen of asanas
เนื่องจากมีประโยชน์นานับประการต่อร่างกาย
>> ผู้ฝึกใหม่ น้ำหนักตัวมาก กระดูกคอเสื่อมหรือคด มีประจำเดือน ขึ้นไม่ได้
ให้ยกขาขึ้นเก้าสิบองศาตั้งฉากกับพื้นแล้วเอามือจับข้อเท้าไว้ ไม่ต้องทำหลาสนะต่อ
>> ผู้ที่ขึ้นได้แล้ว อย่าหันซ้ายขวาเด็ดขาด และอย่าเอามือออกจากเอวหากยังไม่ชำนาญ
>> ผู้ที่ขึ้นได้แล้ว อย่าหันซ้ายขวาเด็ดขาด และอย่าเอามือออกจากเอวหากยังไม่ชำนาญ
>> ผู้ที่ทำหลาสนะแล้ว ปลายเท้าแตะพื้นไม่ได้ ให้ค้างขาลอยไว้เท่าที่ได้ แต่อย่างอเข่า
ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ ความเครียดและภาวะซึมเศร้า
2. ช่วยรักษาอาการเส้นเลือดขอด
3. ช่วยให้การหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลืองดีขึ้น
4. ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อและมีท่อให้ทำงานปกติ
5. ช่วยชะลอความชรา
6. ช่วยฟื้นฟูความจำและช่วยให้สมองได้เลือดอย่างพอเพียง
7. ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉงและมีพลังงาน
8. ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมเหงื่อให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
>> สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ช่วยให้น้ำตาลในเลือดลดระดับและเส้นเลือดไม่ตีบที่ปลายเท้า
หากฝึกบ่อยๆ อย่างต่อเนื่อง
9. ช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล
เพิ่มเติมของหลาสนะ \/
10. ช่วยยืดกระดูกสันหลัง บริหารกล้ามเนื้อเอว แผ่นหลัง คอและไหล่
11. ช่วยให้กระดูกสันหลังและร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้น สำหรับผู้ที่ตัวแข็งและก้มตัวไป
ข้างหน้าในท่าปัจจิโมตานาสนะไม่ได้ ให้ทำท่านี้ค้างนานๆจะทำปัจจิได้มากขึ้น
12. ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้อวัยวะภายในทำงานดีขึ้น
13. ช่วยให้ร่างกายสวยงามและคงความอ่อนเยาว์
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยปรับดุลยภาพของร่างกายและจิตใจ
2. ช่วยฟื้นฟูสภาพทางจิตและสรีระ คนบ้า เครียดมากๆและตัวแข็งมากๆทำไม่ได้
ข้อควรระวัง
สมาชิกที่มีน้ำหนักตัวมาก ฝึกใหม่ กระดูกคอเสื่อมหรือคด มีประจำเดือน โรคหัวใจ
ความดันสูง ควรหลีกเลี่ยงการยกตัวขึ้นและฝึกอย่างระวัง
