ANULOMA VILOMA

เมื่อเราเข้าใจเรื่องปราณายามะจากบทความก่อนหน้าแล้ว ก็มาเริ่มฝึกปราณแรกกันเลยนะคะ

อนุโลมาวิโลมา เป็นปราณเย็น ( - ) เป็นปราณแบบที่ไม่ต้องใช้พลังงาน เมื่อทำแล้วจะ     เกิดการผ่อนคลายทางจิตประสาท เกิดความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ เป็นปราณที่ทำเพื่อสำรวจตนเอง 3 ด้าน คือ

• สำรวจร่างกาย ว่าแข็ง เกร็งหรือตึงตรงไหน เช่น ถ้าคอ หลัง หรือไหล่ตึงก็ให้ขยับส่วนนั้น เพื่อให้คลาย ถ้าเราเป็นตะคริวที่ส่วนใดส่วนหนึ่ง แปลว่า การหมุนเวียนเลือดในร่างกายไม่ดี หลอดเลือดแข็ง หรือเส้นเลือดเปราะ
• สำรวจลมหายใจ ว่าติดขัดที่ตำแหน่งใด ด้านซ้ายหรือด้านขวา 
• ถ้าหายใจจมูกขวาคล่องกว่าซ้าย แปลว่า ร่างกายสูญเสียพลังเย็น ตัวเราจะร้อนจัด เกิดจากการพักผ่อนไม่พอ เครียดเกิน ดื่มน้ำน้อยไป ทำงานมากไป ทานอาหารที่ให้พลังร้อนมากไป หรือออกกำลังกายมากเกินไป จะมีอาการเหมือนเป็นหวัด กลุ่มคน Hyperactive จัดอยู่ในกลุ่มนี้
• ถ้าหายใจจมูกซ้ายคล่องกว่าขวา แปลว่า ร่างกายสูญเสียพลังร้อน ธาตุไฟไม่พอดี ตัวจะหนักๆ ตึงๆ บวมหรืออืด ขี้เกียจ และอาจจะท้องอืดได้ เกิดจากการทานอาหารที่กระตุ้นหยินมาก เช่น แตงกวา เต้าหู้ หรือนอนมากเกินไป ต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น กลุ่มคน Hypoactive จัดอยู่ในกลุ่มนี้
• สำรวจจิตใจ ว่าฟุุ้งซ่านหรือไม่ มีความพร้อมที่จะปฏิบัติหรือไม่
• ถ้าจิตตามลมหายใจได้ กระบวนการหายใจจะเป็นดังนี้ คือ จมูก >> ปอด >> เซลส์ต่างๆในร่างกาย และเกิดกระบวนการย้อนกลับ การที่กล้ามเนื้อเกร็งตึง ส่วนหนึ่งมีผลมาจากจิตที่ไม่ผ่อนคลาย เวลาเรานอนหลับ กล้ามเนื้อจะคลายและตัวจะอ่อนมาก

เมื่อทราบจุดประสงค์ของการทำอนุโลมาวิโลมาแล้ว เราลองมาสำรวจตัวเองไปพร้อมๆกันตามคลิปค้านล่างนะคะ


Pranayama 1: Anuloma Viloma (-)
This pranayama helps balance Yin - Yang in your body. It helps balance
all functions in the body to work smoothly. It also helps prevent
illness or relieve it in case that you got it already. It increases vitality 
and lowers levels of stress and anxiety by harmonizing the pranas.
Finally, it leads you to deep states of meditation and spiritual awakening.


How to do:
1. Sit in Sukhasana. Keep the head and spine upright. 
2. Relax the whole body and close the eyes.
3. Put your left hand on your knee with palm turn up.
4. Close the left nostril with your right middle or ring finger. 
5. Exhale through the right nostril then inhale through the right also.
6. Hold the breath for 3 then use your right thumb to close the
    right nostril.
7. Open your middle or ring finger and exhale through left nostril.
    Hold the breath for 3. 
8. Inhale through your left nostril and hold the breath for 3. 
    Close your left nostril and exhale through the right. Hold the breath
    for 3 then inhale through the right.
9. Repeat step 6 - 8 as long as you need.
10. THe rate of inhalation/exhalation should be normal. Be aware of 
     each breath.
11. When finish doing, put your right hand on knee with palm turn up.


Tips : Normally we have 4 steps of breathing 
         Inhale > Hold > Exhale > Hold
         Holding after inhale helps to push more Oxygen into your blood.
         Holding after exhale helps to push more Carbon dioxide out.

 

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยจากคลิป

การหายใจของคนปกติจะมี 4 จังหวะ แต่เกิดขึ้นเร็วมากจนเราไม่ทันสังเกต คือ 

หายใจเข้า >> กลั้น >> หายใจออก >> กลั้น

การกลั้นหลังจากหายใจเข้า  จะช่วยผลักอ๊อกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น

การกลั้นหลังจากหายใจออก จะช่วยขับคาร์บอนไดออกไซด์ให้ออกมามากกว่าปกติ

อนูโลมาวิโลมา เป็นปราณที่โยคีใช้ตรวจสอบสภาพร่างกาย ลมหายใจและจิตใจของตนเอง เพื่อเอาไปใช้ในการบำบัดรักษาโรค

ผลต่อกาย

ช่วยปรับสมดุลให้สภาพร่างกายโดยองค์รวม ซึ่งในแต่ละวันปัจจัยความเครียดและเร่งรีบ สภาวะอากาศและอาหารซึ่งเป็นพิษจะมีผลทำให้ร่างกายเราอ่อนแอลง เพราะเหตุนี้ภูมิต้านทานในร่างกายจึงลดระดับลงเป็นสาเหตุทำให้ติดเชื้อโรคต่างๆจนเกิดสภาวะเจ็บป่วย ฉะนั้น อนุโลมาวิโลมาจึงเป็นปราณที่ป้องกันและรักษาเชิงรุก เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการเจ็บป่วยและติดเชื้อต่างๆ หรือถ้าเกิดแล้ว ก็จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นให้เป็นปกติ

ผลต่อจิต

ช่วยให้จิตนิ่งสงบเพื่อใช้ในการนั่งสมาธิ จะทำให้เกิดสมาธิเร็วขึ้น ช่วยเรื่องการผ่อนคลายร่างกายและจิตสภาวะ 

ก่อนนั่งสมาธิ เคยทำปราณนี้ก่อนสักครู่ รู้สึกว่าช่วยให้เข้าสู่สมาธิเร็วขึ้นจริงๆค่ะ และระหว่างนั่ง ก็ฟุ้งซ่านน้อยลง ทั้งนี้ ต้องแล้วแต่จริตของแต่ละคนด้วยนะคะ บางคนทำแล้วอาจจะไม่ช่วยก็ได้ 

สำหรับคนที่นอนหลับยาก ทำปราณนี้ก่อนนอนก็จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นด้วยค่ะ

ลองฝึกกันดูนะคะ ได้ผลอย่างไร เล่าสู่กันฟ้งบ้างนะคะ แล้วพบกันในปราณต่อไปค่ะ