จบกันไปแล้วสองลีลาบรรพ คือ เดวาสักการและสุริยะนมัสการ ใครที่ยังไม่ได้อ่านหรือลองฝึก แนะนำว่า ควรกลับไปอ่านและฝึกสองบรรพแรกจนคล่องก่อน ค่อยเริ่มฝึกบรรพสุดท้ายนี้ค่ะ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อนหรือผู้ฝึกใหม่ เพราะบรรพสุดท้ายนี้ เป็นการผสมกันระหว่างสองบรรพแรก จึงค่อนข้างจะยาวพอสมควรค่ะ ส่วนผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำอยู่แล้วหรือคุ้นเคยกับสุริยะนมัสการแล้ว ก็เพียงแค่ปรับเปลี่ยนท่วงท่าและจังหวะนิดหน่อยเท่านั้นค่ะ
หริหระ หรือ บรรพสุริยันจันทรา นี้ มีความเป็นมา ดังนี้ค่ะ
หริ เป็นตัวแทนของพระศิวะ หรือ จันทรา
หระ เป็นตัวแทนของพระนารายณ์ หรือ สุริยัน
บรรพนี้เกิดขึ้นเมื่อครั้ง ไศวนิกาย ซึ่งนับถือพระศิวะ เป็นใหญ่ รบกับ ไวศวนิกาย ซึ่งนับถือพระนารายณ์ เป็นใหญ่ เมื่อรบกันอยู่นานวันจนนักบวชของทั้งสองนิกายเห็นว่าไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องที่จะมารบกันไปเรื่อยๆเพื่อแข่งกันว่าใครเป็นใหญ่กว่า จึงทำการหย่าศึกกันและได้คิดบรรพสุริยันจันทราขึ้น เพื่อให้ลูกศิษย์ของทั้งสองนิกายได้ฝึกร่วมกัน
บรรพหริหระนี้ เป็นบรรพที่สวยงามและสมบูรณ์ในตัวเอง ถ้าเลือกฝึกบรรพนี้ในตอนต้น ก็ไม่จำเป็นต้องฝึกร่วมกับบรรพอื่นๆ หรือถ้าจะฝึกเดวาสักการร่วมกับสุริยะนมัสการก็ได้เหมือนกัน การฝึกบรรพนี้ ปกติฝึกกัน 6 หรือ 12 รอบค่ะ ถ้าพร้อมแล้วมาดูคลิปกันเลยนะคะ
ส่วนประโยชน์ของบรรพนี้จะไม่กล่าวถึงแล้วนะคะ เพราะคือประโยชน์เดียวกับที่ได้เขียนไว้ในบรรพเดวาสักการและสุริยะนมัสการรวมกันค่ะ
ใครที่ยังไม่เคยอ่านหรือลองฝึกลีลาบรรพเลยแนะนำว่าให้อ่านและลองฝึกดู แล้วจะพบกับประโยชน์ที่คาดไม่ถึงเชียวค่ะ
ตอนหน้าเราจะมาเข้าอาสนะกลุ่มยืนกันแล้วนะคะ เตรียมวอร์มร่างกายให้พร้อมค่ะ
Hari Hara
It is the combination of Deva Sakkar and Surya Namaskar. If you are familiar with those two, you will practice Hari Hara easily.
Hari Hara is known as beautiful and perfect vinyasa in itself. If you choose to practice Hari Hara, you do not need to do Deva Sakkar and Surya Namaskar. So it's your choice to practice Hari Hara 6 or 12 rounds or Deva Sakkar 5 rounds plus Surya Namaskar 6 rounds to warm your body.
How to do:
1. Sit in Vajrasana with your palms together at your chest.
Spine straight and look forward.
2. Inhale while lifting both arms up, turn palms front and look up.
3. Exhale while sliding your hands and body forward, your buttocks
still on your heels. Your chest is on thighs and forehead is on the
floor.
4. Inhale while lifting body up from the floor. Your knees, toes and
both palms are on the floor.
5. Exhale while stretching your hips backward, press your heels and
both palms to the floor with your head down. Lift your right leg up.
Be careful not to turn your right hip up (if your weight are on both
hands equally, you are in the right pose.)
6. Hold the breath and step right foot forward. Left foot flat on the
floor and lift your body up.
7. Inhale while rolling your shoulders back and pushing hips down.
8. Exhale while stretching both arms up over your head and looking up.
9. Inhale put your hands on the floor, step your left foot front and
put it beside your right foot. Then bend your knees and sit, press
your feet on the floor.
10. Exhale while stretching arms and palms together in front then
lifting both arms over your head >> arms straight and palms
together.
11. Inhale hold your ankles.
12. Exhale lift your body up and bend forward from hips.
13. Inhale while separating the hands, raise and stretch both arms
above the head, keeping them shoulder width apart. Bend the head,
arms and upper trunk slightly backward.
14. Exhale while bending forward from the hips until your fingers or
palms touch the floor. Bring forehead as close to knees as is
comfortable. Keep the knee straight. If you can't touch the floor,
you can catch your ankles or shin bones or knees.
>> Caution : people with back conditions should not bend fully.
Bend only as far as is comfortable.
15. Hold the breath while putting both hands on the floor. If you can't
put hands on the floor, bend your knees a bit. Stepping your right
foot back and place the back of right foot on the floor.Lift your
body up.
16. Inhale while rolling your shoulders back and pushing hips down.
17. Exhale while stretching both arms up over your head and
looking up.
18. Inhale while both knees on the floor and your toes press the floor
also
19. Exhale while pressing your heel on the floor and pushing your hips
back. Lower head down between the arms. The legs and arms
straighten in the final position. Bring the head and shoulders
towards the knees. Do not strain. Lift your left leg up. Do not turn
your left hip up.
20. Inhale put your left leg down. Pushing all body to the front and
down on the floor. Your forehead touch the floor. Put both hands
beside your chest with elbows close to your body.
21. Exhale while your toes press the floor then sliding your knees
forward a bit. In the final position only your toes, hands, knees,
chest and chin touch the floor. The buttocks, hips and abdomen
should be raised.
22. From number 21 - sliding your body backward, your forehead and
all parts touch the floor. Back of the feet also flat on the floor. Both
hands still on the floor beside the chest with elbows close to body.
23. Inhale while sliding the chest forward and raise first the head, the
shoulders , then, straightening the elbows, arch the back into the
cobra pose. This will lower the buttocks and hips to the floor.
Look forward or up 45 degrees only.
>> Cautions : Not advised for people suffering from peptic ulcer, hernia,
intestinal tuberculosis or hyper-thyroidism.
24. Exhale while sliding body back until your buttocks are on the heels,
chest on the thighs, forehead, arms and hands are on the floor.
25. Inhale while lifting both arms up, turn palms front and look up.
26. Exhale while dropping both arms beside your body and your palms
together in front of chest.
27. This is one round then repeat all again since the beginning until
6 or 12 rounds achieved.
Benefits are the same as Deva Sakkar and Surya Namaskar.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น