เมื่อจบจากการวอร์มร่างกายด้วยลีลาบรรพซึ่งกล่าวถึงไปแล้วในสามตอนที่แล้ว ก็มาเริ่มเข้าสู่อาสนะกลุ่มยืน กันเลยนะคะ
อาสนะที่ 1 สถิรสนะ มีความหมายว่า “ ท่าแห่งความมั่นคง ” ( + / - )
>>> ( + / - ) แทนกลุ่มอาสนะปรับดุลยภาพ มีความเป็นกลางจึงไม่มีขั้ว ไม่มีความเป็นหยินหรือหยาง เป็นกลุ่มอาสนะที่บิดและเอียงไปด้านข้าง เป็นท่าปรับโครงสร้าง กล้ามเนื้อ และข้อต่อเพื่อให่อยู่ในทิศทางที่ถูกต้อง ถ้าโครงสร้างไม่ดีจะทำด้านซ้ายและขวาได้ไม่เท่ากัน จึงควรฝึกอาสนะกลุ่มปรับดุลยภาพบ่อยๆ
>>> เป็นท่าสำหรับเตรียมความพร้อมเข้าอาสนะ เป็นท่าเช็คโครงสร้างร่างกาย ในหนึ่งวันควรยืนสักหนึ่งนาที เพื่อปรับดุลยภาพ ถ้าคนที่สูญเสียการทรงตัวจะเซ
วิธีปฏิบัติ : ยืนตรงเท้าชิด กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้าทั้งสองข้าง หลับตา ผ่อนคลายคอ
หลัง และไหล่
- ถ้าเวลายืนกระจายน้ำหนักไม่เท่ากันทั้งสองข้าง ในระยะยาว จะนำไปสู่ กระดูกพิการรูป ซึ่งเกิดจากอิริยาบทที่ไม่เหมาะสม
- ถ้าเวลายืนไขว้ขาข้างหนึ่งข้างหน้าแล้วทำได้ไม่เท่ากันทั้งสองข้าง หรือเซเมื่อยืนด้วยขาข้างใดข้างหนึ่ง แสดงว่า ขาทั้งสองข้างยาวไม่เท่ากัน ซึ่งคนส่วนใหญ่จะเป็น เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อกระดูกข้อต่อ ทำให้กระดูกเชิงกรานสูงต่ำไม่เท่ากัน สาเหตุหลักมาจาก การนั่งไขว่ห้าง ซึ่งจะนำไปสู่กระดูกพิการรูปในที่สุด !!!
ประโยชน์ :
ผลต่อร่างกาย
1. ช่วยปรับความสมดุลโครงสร้างระหว่างข้างซ้ายและข้างขวา
2. ฝึกการทรงตัว
3. ปรับสภาพกล้ามเนื้อให้เข้าสู่ภาวะปกติและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การยืนท่านี้กระดูกจะอยู่ในทิศทางที่ถูกและเป็นธรรมชาติ กล้ามเนื้อไม่บิดไปในทิศทางที่ผิด ถ้าเอาของวางบนศีรษะ จะช่วยปรับได้มากขึ้น
ผลต่อจิตใจ
1. ทำให้จิตใจสงบนิ่งขึึ้น
2. ช่วยให้เกิดการเตรียมพร้อมของร่างกายและจิตใจ
3. ช่วยให้รู้จักสังเกตและสำรวจตัวเองให้มากขึึ้นว่าเมื่อย เกร็ง ตึงส่วนไหน
ข้อควรระวัง
คนที่สูญเสียการทรงตัวไม่ควรหลับตา
ยังง่ายๆอยู่นะคะ เป็นการปรับดุลยภาพของร่างกาย ลองทำดูนะคะว่าเราสามารถยืนหลับตาเฉยๆได้มั้ย ฝึกการทรงตัว แล้วพบกับท่าต่อไปในตอนหน้าค่ะ
Sathirasana (Tadasana or Samasthithi) (+/-)
>> ( + / - ) represents asana "to adjust balance" which is neutral so it's not + or - (no Yin or Yang) they're group of asanas that twist and bend to the sides. Asanas in this group help to adjust body, muscles and joints to be in the right position. If your body is not symmetric, you can't bend to the right and left equally.
>> This asana establishes a state of concentration and calmness in the preparation for the practice to be performed. This asana helps you checking your body that your body is symmetric or not. You should perform this asana at least one minute everyday.
How to practice:
1. Stand in your bare feet on a smooth and even surface. Keep your
feet and knees together.
2. Stretch your arms along your sides, with the palms facing your thighs
and your fingers pointing to the floor. Stretch your neck upward,
keeping the muscles soft and passive.
3. Distribute your weight evenly on the inner and outer edges of your
feet.
4. Keep your head erect and look straight ahead. Close your eyes and
breath evenly and with awareness. Experience your body and mind
as an integrated whole and feel the surge of energy.
5. Stay in the pose for 30 - 60 seconds.
Benefits:
1. Helps treat depression.
2. Improve incorrect posture.
3. Strengthen the knee joints.
4. Revitalizes the feet and corrects flat feet.
5. Reduces stress and boost your self-confidence.
6. Help practice balance.
Cautions:
If you have a problem with balance, don't close your eyes.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น