ปัจจิโมตานาสนะ "ท่าอายุวัฒนะ"
ปัจจิ หรือ ปัจฉิม หมายถึง ทิศตะวันตก เวลาฝึกท่านี้ เราจะหันหน้าไปทางทิศตะวันตกกัน เพราะอะไรน่ะเหรอคะ ก็เพื่อให้หลังของเราหันไปรับแดดทางทิศตะวันออก ค่ะ จริงๆแล้วจุดประสงค์ที่ต้องเอาหลังรับแดด ก็เพื่อให้จักระทั้งเจ็ดของเราซึ่งอยู่ด้านหลังได้สัมผัสแสงแดดโดยตรงนั่นเองค่ะ ปกติแล้ว มนุษย์ยืนสองขา จึงทำให้จักระทั้งหมดรับพลังจากด้านบนไม่ได้ ซึ่งผิดกับสัตว์ซึ่งยืนสี่ขาส่วนใหญ่ หลังจึงสัมผัสกับแสงแดดตลอดเวลา สัตว์จึงมีพลังชีวิตมาก แข็งแรง และเคลื่อนไหวเร็วกว่ามนุษย์ค่ะ ส่วนผู้ที่ไม่เข้าใจคำว่าจักระทั้งเจ็ด รออ่านได้ในบทความนะคะ ส่วนผู้ที่ฝึกโยคะมาระยะหนึ่งแล้ว ย่อมทราบความหมายดีอยู่แล้ว
ด้วยเหตุที่กล่าวมาข้างต้น ท่านี้จึงเป็นท่าที่ฝึกแล้วจะอายุยืนมากค่ะ ยิ่งก้มได้มาก อายุยิ่งยืนยาว เมื่อเราฝึกไประยะหนึ่ง อย่างน้อยที่สุดต้องก้มจับปลายเท้าให้ได้ค่ะ ถ้าคนป่วยทำท่านี้ก็จะฟื้นไข้เร็วมาก ท่านี้เป็น ท่าที่ใช้ฟื้นฟูสภาพร่างกายได้ดีที่สุด ถ้าพร้อมแล้ว มาฝึกท่านี้กันเลยนะคะ
ข้อควรระวัง
1. ผู้ที่เป็น โรคกระดูกกดทับเส้นประสาท (Slipped disc and Sciatica) และไส้เลื่อน
ไม่ควรฝึก
2. ผู้ที่กระดูกหลังเคลื่อน ถ้าจะฝึก ควรชันเข่าข้างหนึ่งหรืองอเข่าทั้งสองข้าง แล้วเอา
หมอนรองที่ข้อพับเข่า
1. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ เช่นเดียวกับ
ท่าชานุศีรษาสนะ กล้ามเนื้อจะมีการยืดและหดในเวลาเดียวกัน คือ ด้านหลังยืดและ
ด้านหน้าหด
2. ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะและต่อมทุกต่อมทั้งไร้ท่อและมีท่อให้เป็นปกติ
ร่างกายจะตื่นตัว ขณะที่จิตใจสงบนิ่ง
3. ช่วยกระตุ้นและฟื้นฟูระบบภูมิต้านทานให้ร่างกาย
4. ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและต่อมน้ำเหลือง
5. ช่วยฟื้นฟูระบบประสาท จึงเหมาะอย่างยิ่งกับคนที่มือชา ขาชา หรือตัวชาบ่อยๆ
ดังนั้นควรฝึกประจำค่ะ
6. ช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณแผ่นหลัง สะโพก และน่อง โดยเฉพาะน่องที่เป็นลูก
อันเนื่องมาจากการใส่รองเท้าส้นสูง
7. ช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังป่วยไข้ เนื่องจากท่านี้เป็นท่าอายุวัฒนะ
ประโยชน์ทางจิต
1. ช่วยปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจให้เข้าสู่สภาวะปกติ
2. ช่วยปรับสมดุลร่างกายด้านซ้ายและขวา หน้าและหลัง
3. ช่วยให้จิตใจสงบนิ่งเร็วกว่าปกติ
4. ช่วยให้คลายความกังวลและหลับสบายขึ้น
จบท่าวอร์มที่ทำได้ง่ายแต่มีประโยชน์มหาศาลทั้ง 3 ท่ากันแล้วนะคะ ตอนหน้า พบกับลีลาต่อเนื่องอันสวยงามกันบ้างค่ะ
Paschimottanasana ( - )
How to do:
1. Sit with the legs outstretched and the feet together. Stretch your
heels, ensuring that both are evenly pressed down and your toes
pointing straight up.
2. Place the hands on top of the thigh with both palms turn up,
put the back of right hand on the left palm, keeping the spine
straight and the back muscles relaxed. This is the starting position.
3. Inhale while sliding your body and arms forwards and lifting both
arms up over your head. Both arms should be straight and palms
turn front. Lift your face up and look at your hands.
5. Exhale while bending forwards, remember to bend from your lower
5. Exhale while bending forwards, remember to bend from your lower
back and don't round your back, keeping the lower back flat. Stretch
forward from both sides of the waist, your arms beyond your feet.
Hold your right wrist with your left hand. Adjust your position--
first, place your forehead firmly on your knees, and then push it
first, place your forehead firmly on your knees, and then push it
toward your shins. Widen and lift your elbows. Do not allow them to
rest on the floor. Hold the post for a while, breathing evenly.
>> Beginner : If you cannot reach your toes, stretch as far along the leg as you can, holding on to your knee, shin, or ankle. Focus on keeping your thighs flat on the floor. You must not allow them to lift off the floor. This is more important than holding your toes or cross your hands beyond feet.
>> Intermediates : Hold the soles of your feet with the interlocked fingers of both hands.
6. Inhale while lifting your body and arms up over your head,
look upwards.
7. Exhale and release both arms down besides your body.
>> Beginner : If you cannot reach your toes, stretch as far along the leg as you can, holding on to your knee, shin, or ankle. Focus on keeping your thighs flat on the floor. You must not allow them to lift off the floor. This is more important than holding your toes or cross your hands beyond feet.
>> Intermediates : Hold the soles of your feet with the interlocked fingers of both hands.
6. Inhale while lifting your body and arms up over your head,
look upwards.
7. Exhale and release both arms down besides your body.
Benefits: same as Janu Sirshasana plus
1. Rests and massages the heart.
2. Activates a sluggish liver, and improves the digestive system
3. Help treat impotence
4. Stimulates the ovaries, uterus, and the entire reproductive system
Cautions:
1. Do not practice this asana during, or just after, an asthmatic attack.
2. Avoid this pose if you have diarrhea, slipped disc, sciatica and hernia
3. Do not allow your thighs to lift off the floor, since the muscles at
the back of your knees might rupture.
ความคิดเห็นนี้ถูกลบโดยผู้ดูแลระบบของบล็อก
ตอบลบ