จบการทำปราณและพันธะกันแล้ว เราก็จะเริ่มเข้าสู่กลุ่มท่าวอร์มเพื่อปรับร่างกายให้มีความยืดหยุ่นประมาณหนึ่งก่อนเริ่มเข้าสู่กลุ่มท่าต่อไปนะคะ
กลุ่มท่าวอร์มทั้งหมดจะมีขั้วเป็นลบ เป็นกลุ่มท่าที่ทำให้เกิดความสงบด้านอารมณ์และจิตใจ จะช่วยให้ใจเย็น อารมณ์เย็น สงบนิ่ง และหลับสบาย จึงเหมาะกับคนอารมณ์ร้อนอย่างยิ่งค่ะ เมื่อพร้อมแล้ว มาเข้าสู่ท่าแรกกันเลยนะคะ
สุขะสนะ แปลว่า "ท่าแห่งความสุข" ส่วนทำแล้วจะสุขจริงหรือเปล่า ต้องลองทำกันดูค่ะ
ประโยชน์ต่อร่างกาย
1. กระตุ้นการทำงานของตับ ไต และลำไส้
2. เสริมสร้างภูมิต้านทาน
3. กระตุ้นการเวียนเลือดที่ท้อง รักษาและบรรเทาอาการปวดสะโพก หลัง เอว ปวดประจำเดือน และทำให้ประจำเดือนมาปกติ
4. กระตุ้นระบบการเผาผลาญ
5. คนที่กระดูกสันหลังคดหรือเบี้ยวเป็นรูปตัวเอส จะช่วยได้เยอะมาก ให้ค้างนานๆ ให้เวลากระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้ยืดและคลายก่อนเข้าสู่อาสนะ
ประโยชน์ต่อจิต
ทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และลดความตึงเครียด
ข้อควรระวัง
ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม ต้องฝึกอย่างระมัดระวัง
All warming asanas are ( - ) because all of them make you feel calm, both emotion and mind. Besides, those help relieve stress and cerebral tension, and so help in alleviating anger, anxiety and insomnia. All warming asanas are suitable for those who get anger easily.
Warming asana 1: Sukhasana
>> Sukha means "happy".
How to do:
1.
Sit with the legs straight in front of the body.
2.
Bend left leg, your left heel is close to your perineum and
place the sole of the foot on the inside of t
he right thigh.
3. Bend the right leg and place the foot outside near the left
4. Put both arms at the back, turn your palms out, your right hand
catch your left wrist. The back of your right hand should touch
your back.
5. Your spine and head erect.
6. Inhale while lifting your face up.
7. Exhale while start bending forward slowly until your forehead touch
the floor. If your forehead can't touch the floor, make a fits and put
your forehead on your fits. Don't let your neck float, otherwise; you
will get neck pain.
>> remember to bend forward by extending from your hips and
spine, not round your back to try to put your forehead to the floor.
8. Inhale and exhale deep and slow in that position for a while.
9. Inhale while lifting your body up to sitting position then exhale
through your mouth.
10. Change your leg and hand and start doing the same thing again.
Benefits:
1. Stimulating functions of liver, kidneys, pancreas and intestines.
2. Increasing the immune system
3. Stimulating blood circulation on your stomach. Relieves sciatica and
reduces back and abdominal pain during menstruation.
4. Increasing metabolism.
5. Gradually corrects curvature of the spine and rounded shoulders.
Cautions:
Persons who got osteoarthritis of knees please be careful.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น