ไตรยานุสติ (Triyanusati)

เป็นการเตรียมความพร้อมของสติ 3 ประการ ก่อนการเริ่มฝึกโยคะ คือ 

1. เตรียมความพร้อมของร่างกาย โดยให้ร่างกายรับรู้ว่าต่อไปจะมีการยืด เกร็ง บิด ดัด 

2. เตรียมความพร้อมของอนา (ปราณ) หรือลมหายใจ ให้ลึกและยาวมากกว่าปกติ เพราะขณะ     ฝึกส่วนใหญ่ปอดจะขยายตลอดเวลา 

3. เตรียมความพร้อมด้านสมาธิ เพื่อให้มีสมาธิอยู่กับตัวมากที่สุดในการฝึก

ในการฝึกโยคะ สติทั้ง 3 ด้านจะเกิดขึ้นพร้อมๆกัน => กายเคลื่อนไหว จิตใจนิ่งสงบ โดยมีลมปราณเป็นตัวประสาน

ไตรยานุสติมี 2 แบบ คือ 

1. แบบที่เน้นร่างกาย มี 3 วิธีในการทำ ตามคลิปด้านล่าง เน้นที่การกางนิ้วมือและการกำมือ

• การกำมือ จะทำให้เกิดการหดตัวของเส้นเอ็น
• การแบหรือกางนิ้วมือ จะทำให้เกิดการยืดของเส้นเอ็น
• เวลากำมือจึงควรกำให้แน่น และเวลากางนิ้วมือควรกางและเกร็งไว้
• การเกร็งและกลั้น เป็นการเตรียมพร้อมของกล้ามเนื้อและลมปราณ

Triyanusati helps to prepare yourself in 3 parts before start practicing.
The 3 parts are your body, prana or breathe and samathi. 
While you are practicing yoga, all 3 parts will move together 
>> Your Body moves but your Mind is calm while your Breathe helps
     combine those two.
How to practice : 
1. Sit in Sukhasana with your body and back straight. Look front
    and close your eyes softly.
2. Extend your arms to the side with 45 degree angle from body.
3. From number 2 , there will be 3 ways to practice step by step
    3.1 Turn both palms to the front with all fingers apart from 
         each other then extend all fingers as much as you can.
     A. Inhale while lifting shoulders up close to your ears then 
         hold the breath and press your chin to your chest. 
     B. Count from 1 - 10 then exhale through your mouth while
         relax your shoulders down but still extend your arms 45 degree.
    3.2 Your palms still turn to the front but make a fist and 
         hold it tight. Repeat everything again from A & B above.
    3.3 Make a fist like 3.2 but this time raise your thumbs up. 
         Repeat everything again from A & B above. 
4. When you finish doing all in number 3, place your hands on 
    the knee with your palms turning up. Your eyes still close and
    prepare yourself to move on Pre-meditation step.

2. แบบที่เน้นการกระตุ้นสมอง ซึ่งไม่ได้นำมาให้ชม เนื่องจาก ผู้ฝึกใหม่ที่นั่งกดเข่าติดพื้นไม่ได้ หรือหลังไม่ตรงจะทำได้ค่อนข้างยาก เพราะจะต้องมีการโน้มตัวไปด้านหน้า เมื่อโน้มตัวไปด้านหน้าในขณะที่ร่างกายมีข้อจำกัด จะทำให้บั้นท้ายยกลอยขึ้นจากพื้น จึงแนะนำให้ฝึกตามคลิปแบบเน้นร่างกาย ซึ่งเหมาะกับคนทุกประเภทค่ะ

ประโยชน์

1. ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและยืดหยุ่นขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหลัง สะบัก ต้นคอ แขน หัวไหล่และนิ้วมือ เหมาะสำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศซึ่งนั่งเก้าอี้หรือใช้คอมพิวเตอร์มาทั้งวัน

2. ทำให้ระบบในร่างกายมีความสมดุล เพิ่มการไหลเวียนของเลือด

3. ช่วยให้จิตใจสงบ เยือกเย็นและไม่ฟุ้งซ่าน


แม้คุณไม่ได้ฝึกโยคะ ก็สามารถใช้ไตรยานุสติเป็นการคลายกล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ที่เมื่อยล้ามาทั้งวันจากการนั่งโต๊ะทำงานได้นะคะ


Benefits
1. This helps relax your muscles of back, shoulder blades, neck, arms
    shoulders and fingers and makes all those be more flexible. 
    People who sit all day or use computer for a long time should
    practice to help avoid Office Syndrome even they are not 
    practice yoga.
2. It helps balance all body functions and increase blood circulation.
3. It helps calm your mind down