ผ่านไปแล้วกับการวอร์มท่าแรกหรือสุขะสนะ ต่อไปมาเข้าสู่ท่าที่สองกันเลยนะคะ
ชานุศีรษาสนะ หรือท่าศีรษะจรดหัวเข่า (ชานุ แปลว่า หัวเข่า) ท่านี้มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิดนะคะ อ่านได้ในตอนท้ายบทความค่ะ
ก่อนทำ มีเคล็ดลับมาฝากนิดนึงค่ะ เวลาที่เราก้มตัวลงจะเอามือไปจับปลายเท้าหรือข้อเท้าก็ตามแต่ ให้พับจากบั้นเอวโดยการยืดตัวไปข้างหน้าก่อนให้สุด (ช่วงนี้ให้เชิดหน้าไว้แล้วยื่นคางออกไปค่ะ) แล้วจึงก้มศีรษะลง อย่าพยายามจะจับเท้าให้ถึงหรือก้มศีรษะให้ถึงเข่าโดยการโก่งหลังเด็ดขาดนะคะ หรืออย่าให้หลังค่อมนั่นเองค่ะ
==> การโก่งหลังรวมถึงการนั่งหลังค่อมนั้น จะทำให้กระดูกซี่โครงเบียดชิดกันเกินไปจนไปเบียดปอดและหัวใจ ผลที่ตามมา คือ เราจะหายใจขัด กล้ามเนื้อคอและหลังจะตึง สมองจะได้รับอ๊อกซิเจนไม่พอและตื่นตัวตลอดเวลา สังเกตุจากเวลาหายใจต้องสูดตลอด กรณีที่นั่งเก้าอี้ไม่มีพนักหรือเท้าไม่ถึงพื้น ต้องหาอะไรมารองเท้า อย่าให้เท้าลอยจากพื้นเพราะจะทำให้หลังค่อมทันทีค่ะ
เมื่อรู้เคล็ดลับแล้ว ก็มาลงมือปฏิบัติกันเลยนะคะ อย่าลืมนะคะ ทำได้แค่ไหนเอาแค่นั้น ไม่ฝืน ไม่เกร็งและไม่กลั้นหายใจนะคะ หายใจเข้าและออกลึกๆยาวๆ ผ่อนคลายค่ะ
ประโยชน์ทางกาย
1. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง คือ ตับ ไต ลำไส้ใหญ่และเล็ก รวมทั้งมดลูกให้มีการทำงานเป็นปกติ
2. ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง รวมทั้งช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ
3. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง เอว สะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง คือ กล้ามเนื้อตั้งแต่ส้นเท้าถึงต้นคอด้านหลังจะยืด ในขณะที่กล้ามเนื้อด้านหน้าจะหดตัว
4. กระตุ้นการสร้างและผลิตฮอร์โมนเพศทั้งชายและหญิง ต่อมไทมัส และต่อม Pancreas
5. ช่วยให้น้ำดีทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยรักษาผู้ที่เป็นมะเร็งตับ
6. ช่วยรักษาและบรรเทาอาการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง เอว สะโพก รวมทั้งภาวะเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอักเสบเรื้อรัง (MPS) ซึ่งเกิดจาก Office Syndrome จะมีอาการปวดคอ สะบัก หลัง ซึงคนทำงานเป็นกันเยอะมาก
ประโยชน์ทางจิต
1. ช่วยให้จิตใจสงบ เยือกเย็น
2. ลดความอหังกาของร่างกายเพื่อให้จิตอยู่ในสภาวะที่ควบคุมร่างกายได้ >>> สำหรับคนที่ตัวแข็งจะรู้ว่าฝึกท่านี้แล้วทรมานมาก ร่างกายจะสร้างเงื่อนไขขึ้นมาทันที เพราะฉะนั้น จิตต้องแข็งพอที่จะไปลดการสร้างเงื่อนไขนั้น
3. ปรับดุลยภาพระหว่างร่างกายและจิตใจให้ไปด้วยกันได้
ข้อควรระวัง
คนที่กระดูกหลังเคลื่อนทับเส้นประสาท ควรหลีกเลี่ยง หรือถ้าจะทำ ให้ชันเข่าขึ้นมาข้างหนึ่งก่อนแล้วค่อยก้มตัวลง
Janu Sirshasana (head to knee pose)
How to do:
1. Sit with the legs outstretched and the feet together.
2. Bend the right knee and move it to the right, placing the heel
of the of the foot against the perineum and the sole of the foot
against the inside of the left thigh. Keep the right knee on the
floor. Keep your left leg straight with your toes pointing straight up.
3. Place the hands on top of the left thigh with both palms turn up,
put the back of right hand on the left palm, keeping the spine
straight and the back muscles relaxed. This is the starting position.
4. Inhale while bending your body forwards and lifting both arms up
over your head. Both arms should be straight and palms turn front.
Lift your face up and look at your hands.
5. Exhale while bending forwards, remember to bend from your hips
and don't round your back, keeping the lower back flat. For a more
effective stretch, push your torso down toward your waist to relax
the spinal muscles. stretch your arms beyond your left foot. Hold
your right wrist with your left hand. Adjust your position--
stretch the spine, keep your arms straight and lift your chest.
Then put your forehead to your left knee, or as close to it as
possible. Hold this position for a while, breathing evenly.
>> Beginner : If you cannot reach your toes, stretch as far along the leg as you can, holding on to your knee, shin, or ankle. Gradully, with practice, you will learn to stretch each part of your body separately--the buttocks, the back, the ribs, spine, armpits, elbow, and arms. Focus in keeping your left thigh, knee, and calf on the floor. Always press down on your thigh, not on your calf.
>> Intermediates : Try to rest your nose on your knee, then your lips and finally, rest your chin on your leg, just beyond the kneecap.
6. Inhale while lifting your body and arms up over your head,
look upwards.
7. Exhale and release both arms down besides your body.
8. Change your leg and start doing the same things since the beginning.
Benefits:
1. Eases the effects of stress on the heart and the mind.
2. Stabilizes blood pressure.
3. Gradually corrects curvature of the spine and rounded shoulders.
4. Eases stiffness in the shoulder, hip, elbow, wrist, and
finger joints.
5. Tones and massages the abdominal organs and pelvic region,
including the liver, pancreas, spleen, uro-genital system,
kidneys and adrenal glands. It helps to removes excess weight in
this area and stimulates circulation to the nerves and muscles
of the spine.
6. Relieves stiffness in the legs and strengthens the muscles of
the legs.
7. Stretches the hamstring muscles and increases flexibility in the
hip joints.
Cautions:
People who suffer from slipped disc, sciatica or hernia should not practice this asana.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น