เนื่องจากมีผู้อ่านท่านหนึ่งสอบถามถึงการหายใจแบบอุชชายีมา จึงขอนำมาแบ่งปันกันต่อค่ะ
สำหรับการหายใจแบบอุชชายีนั้น ทำเพื่อให้เกิดความรู้สึกที่ละเอียดและราบเรียบขณะที่เราหายใจ ให้เราบีบการเคลื่อนของลมหายใจในลำคอแคบลง ซึ่งจะทำให้มีเสียงหายใจเบาๆ เหมือนมีวาวล์ในลำคอแล้วเราปิดวาวล์เล็กน้อยเพื่อควบคุมลมหายใจ มาตรวัดสำหรับการคุมลมหายใจนี้ คือ เสียงของเรา ซึ่งควรจะนุ่มนวลและไม่ต้องใช้ความพยายามหรือทำให้เกิดความรู้สึกตึงเครียดแต่อย่างใด เมื่อทำจนชำนาญแล้วจะมีเสียงดังทั้งในขณะที่หายใจเข้าและออก วิธีหายใจแบบนี้ จะทำให้เราได้ยินเสียงและรู้สึกถึงลมหายใจในขณะที่มันลึกและยาวขึ้น
การฝึกหายใจแบบนี้มีประโยชน์สองอย่าง คือ
1. เราจะใกล้ชิดกับการเคลื่อนของลมหายใจของเรามากขึ้นซึ่งจะทำให้เราสามารถรักษาความตื่นตัวได้มากขึ้นในระหว่างการฝึกอาสนะ
2. เสียงจะบอกให้เรารู้ว่า เราควรหยุดการเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนท่าอาสนะเมื่อไร ถ้าเราไม่สามารถรักษาให้ระดับเสียง นุ่มนวล สม่ำเสมอและเงียบได้ แสดงว่าเราฝึกเกินขีดความสามารถของตัวเองแล้ว เพราะฉะนั้น คุณภาพการหายใจจึงเป็นดัชนีที่ชัดเจนที่สุดในการวัดคุณภาพการฝึกอาสนะของเรา
อุชชายียังเป็นหนึ่งในเทคนิคการฝึกปราณายามะ เป็นการหายใจด้วยลำคอ เป็นการเกร็งหลอดลมเล็กน้อยด้วยความจงใจ ทำให้ช่องอากาศที่ผ่านเล็กลงจะทำให้เกิดเสียงเบาๆในลำคอขณะหายใจ อุชชายีแปลว่า สิ่งที่ทำให้ลำคอโล่งและควบคุมบริเวณหน้าอก ต้องพิจารณาว่าการหายใจแบบนี้เหมาะกับเราด้วยหรือเปล่า โดยอาจปรึกษาครูของคุณก็ได้
ส่วนประโยชน์ของการทำปราณแบบอุชชายี มีดังนี้ค่ะ
1. เป็นการหายใจที่ทำให้เกิดความสงบ ทำให้จิตใจผ่อนคลายและระงับอาการกระวนกระวาย
2. ช่วยทำให้ร่างกายเกิดความร้อน เหงื่อออกง่ายสำหรับคนที่เหงื่อไม่ค่อยออกหรือเหงื่อออกยาก
3. ช่วยบรรเทาอาการของ insomnia หรืออาการนอนไม่หลับ
4. ปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลงและมีประโยชน์สำหรับคนที่เป็นความดันสูง
5. ช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่ตำแหน่งลมหายใจในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้เรามีสมาธิ
อ้างอิง : Asana Pranayama Mudra Bandha by Swami Satyananda Saraswati
The Heart of Yoga by T.K.V.Tesikajarya
ติดตามเรื่องราวอื่นๆได้ใน Face Book YogaWinnie
ขอบคุณมากค่ะ ละเอียดและเข้าใจได้ง่าย
ตอบลบยินดีค่ะ ส่วนเรื่องจักระ หากอยากทราบเรื่องใดเป็นพิเศษ สอบถามมาได้นะคะ :)
ตอบลบ